[引子]  

自卑与自信，仅一字之差，但会导致完全不同的生活态度和人生结局。

[案例]  

阿龙是一个大二的清秀男生，来自赣南的一个边远山村，从小就喜欢与人比赛，凡事喜欢比个高低和输赢，并且很在乎结果和别人的评价，自称性格比较内向。儿时的梦想是走出大山看看外面的世界，高中的理想是考上一所自己心仪的大学，尽管经过了自己努力拚搏，可高考结果还是名落孙山，伤心之余，一个偶然的机会阿龙来到了南昌理工学院，开始了新的学习生涯。

“神奇美丽的南昌理工本来是我重燃希望所在，”阿龙的声音突然低了很多，“但我现在陷入了强烈的自卑之中，我不知道自己能否坚持下去，也不知道何去何从”。眉头紧锁，双手抱着头，阿龙向我讲述着他自卑的心路历程。

阿龙说他本来是有充分的思想准备，既然高考失利，只要有机会上大学，都要好好珍惜机会，不管什么学校，只要自己认真学习，学好专业知识，将来一样能取得大学文凭，一样能获得一个满意的职业。可是到学校一段时间之后，看到有的同学整天不学习，吃喝玩乐，听到高中其他同学考上自己理想大学的故事，心里非常不是滋味，想想自己家庭贫寒，又没有特别才能，感觉在很多方面都低人一等，渐渐地，阿龙发现自己的生活开始了“三不政策”：不抬头说话、不主动社交、不出风头，周末很怕其他大学的同学或老乡前来串门，也从不愿意向别人提起自己是大学生，干什么事都提不起神，计划好好的事情就是无法坚持下去，每天都在消磨时间，身心极为疲倦。

“我有前途吗？”“我为什么处处总是不如别人呢？”“我的未来在哪里？”“我该怎么办？”……这些问题总是闪现在阿龙的头脑中，后来发展到寝食不安，不想上课，无法集中精力学习，令阿龙陷入了深深的绝望之中。

[案例分析]  

很显然，阿龙的苦恼是不恰当的比较和不正确的认知，导致自卑心理所造成的。

自卑心理就是一个人对自己的智力、能力、条件或现状作出了偏低的评价，总觉得自己不如别人、悲观失望、丧失信心等。自卑心理源于心理上的一种消极的自我暗示和自我否定，心理学研究指出，自卑感和本人的智力、受教育程度、所处的社会地位等因素无关，而仅仅是对“自己不如他人”的确信。自卑会使人陷入困境和痛苦之中，正如荷兰哲学家斯宾诺莎所说：由于痛苦而将自己看得太低就是自卑。  

自卑的人在交往中，虽有良好的愿望，但总是怕别人的轻视和拒绝，因而对自己没有信心，很想得到别人的肯定，又常常很敏感地把别人的不快归为自己的不当。有自卑感的人往往过分地自尊和敏感，为了保护自己，常表现得非常强硬，难以让人接近，在人际交往中变得格格不入。

分析阿龙的叙述和客观环境因素，他的自卑心理源于：（1）高考失利。认为自己能力不行，命运不好，不良心态从此产生；（2）环境比较。目前的学校与自己喜欢的大学有差距，对学校的性质看得很重，把自己目前的现状归因为学校，从而无法客观地认识自己，也无法投入到积极的学习状态；（3）家庭比较。贫困使自己无法过上周围同学的生活，虚荣心和攀比心理不断强化，从内心感觉不如别人，低人一等；（4）环境影响，看到别的同学的不良学习和行为，导致自己内心的不平衡，由于自己缺乏目标感和行动力，导致自卑心理占了上风，逐渐用放弃和逃避的方式来应对目前的学习和生活；（5）个性因素，阿龙是一个性格内向的男生，不喜欢社交，喜欢和他人比较，但缺乏毅力，结果总是以己之短比他人之长，导致自我封闭，自愧不如。

[认知调适]  

要解决阿龙的自卑心理问题，关键是要改变阿龙对自己和环境的认知，不能用自己的弱势去比别人的强势，改变心态，提高适应环境的能力和自我控制能力，也就是如何看待自己的现状，如何把不利条件转变为有利因素，从而彻底摆脱自卑的阴影，走出绝望的泥潭，积极投入到自己的生活和学习过程。

其实，自卑心理人皆有之，自卑并不一定是坏事。但如果对自卑心理处理不好，不但会严重影响学习和生活质量，还会导致其它一系列的心理障碍，如社交恐惧、焦虑、抑郁等。

有这样一个故事：1870年，维也纳一个商人家里出生了一个叫阿德勒的男孩。由于他自小患有驼背，行动不便，看到哥哥健康活泼，使他自惭形秽，童年生活让他感到自卑、痛苦和不幸。成年后，经过努力学习，他的研究成果一个比一个好，他认为：“由于身体缺陷或其他原因引起的自卑，不仅能摧毁一个人，使人自甘堕落，另一方面，它还能使人发奋图强，努力振作，以补偿自己的弱点。”后来阿德勒在这方面的学说贡献使他名声大噪，成为著名的心理学家，并最终确立了他的“个人心理学”（补偿作用理论），他本人也从一个自卑的生理有缺陷的人，变成了一个为社会做出了重大贡献的心理学家。纵观历史，许多杰出人物、伟大人物都曾与命运抗争过，最终做出令人刮目相看的成就。

著名数学家华罗庚曾经说过：勤能补拙是良训，一份辛苦一分才。如果能客观的分析自己现状，把客观的不足之处用主观的努力去代替它，自卑也许是人生的一剂良药！

[心理干预方案]  

阿龙的自卑心理也是目前大学生普遍存在的现象，大学生活是社会生活和中学生活的过度时期，既是培养专业知识，为将来职业做准备的关键阶段，也是心理成长，提高自身整体素质的重要阶段。结合当代大学生活的特点，以及阿龙的具体情况，我实施了如下的干预措施。

1、进行每周两次心理调适，改变对自卑和自身的认知。心理学研究表明，人们的心理过程、心理潜力大致都是一样的，天生并没有谁优谁劣，谁好谁坏之分。在现实生活中，纵使一个人在器官上没有缺陷，大多数人也都会感到这样或那样不如别人，即具有自卑的心理趋向。但这种自卑并不一定是坏事，往往有这种自卑感，会促使你想要优于他人，追赶他人，这也是阿德勒所说的“补偿作用”理论，它决定了人们今后的行为趋向。

2、自我规划，发展自身优势。把自己的生活和学习内容列一个最详细的清单，把自己的优势与不足也列举出来，你会发现自己有很多的事要做，并且可以做好，在现实世界中，从小事做起，小想多行动，在一个个小小的成功中，你的自我价值感就会逐渐回归，自信心就会逐渐建立。

3、增强能力，充实自我。大学生活是社会生活的缩影，多姿多彩的大学校园，充满生机与活力，如果你善于观察环境和利用环境资源，要充实自我是一件很简单的事情，如参与集体活动、参加社团活动、学习演讲、考级考证等等，这些活动既增加了IQ，还能增加EQ，令你的生活从此发生完全变化值得提出的是，大学生要努力培养的几种重要能力是：学习能力、人际交往能力、适应能力、解决问题的能力，以及帮助别人和寻求别人帮助的能力。

4、建立良好的自我形象。这是建立自我认同感的基础，一个人的自信程度，在很大程度上受自我形象的影响，认为自己形象不好的人，往往具有严重的自卑感，不利于自信心的建立。改变对自己的看法，一个简单的方法就是建立自我认可的自我形象，这是由外而内的力量，从而形成积极的思维模式。要建立良好的自我形象，必须从精神状态、言谈举止和内心素质做到让自己感觉良好。

我给阿龙制定了一个运动锻炼重塑自我形象的计划：每周四次，每次一小时的跑步或参与同学们的集体球类运动，他很快在运动中发现了自己的能力和并建立了身体自信，运动后自我感觉更有精神了，科学和实践证明，运动是改变自我形象最好的催化剂，也是自信心产生的重要生理基础。

5、建立合理的目标体系，用行动来证明自己的能力。自卑的人往往喜欢幻想，想得多做得少，喜欢找理由，缺乏坚定而现实目标感。目标既要联系现实，又要高于现实。目标过高，不但不利于建立自信，反而会因为挫折感而不断打击自信心；目标过低，无法激起动力，无法体验成就感，也不利于建立自信。所以建立目标体系是当代大学生成就成功人生的必修课。目标体系包涵许多的小目标和阶段性目标，容易与自己所处的环境和现有的条件紧密结合，如果脚踏实地求发展，每实现一个个小目标，就能增加一分分自信，从此彻底摆脱自卑的痛苦。

[干预效果]  

“我现在终于理解了‘天生我才必有用’这句话的真正含义了”。二个月后的一天，阿龙来到我的咨询室向我说出了我最想听到的这句话。想起两个月前的他紧锁眉头，声音怯生生的，而眼前的阿龙，昂首挺胸，充满阳光，我的内心也格外高兴。

经过近二个月的心理干预，阿龙战胜了自卑，走出了绝望的心境，为自己的美好未来开始了新的拚搏。

[心理健康小贴士]  

克服自卑心理之“目标建立法”

目标建立——在学习和生活中，怎样确立一个符合自己的清晰的目标，为完成目标一步步的行动，是大学生建立自信、克服自卑、发展自我的一门重要必修课：

1、制定目标和计划的时候符合自己的实际情况。不要一下子就   吞掉一个大鱼，要一步一步的来。目标越细致、越好操作越好。

2、和自己做比较，不和别人做比较。当自己有进步的时候，及时的鼓励自己，不要拿自己和别人比，永远都会存在比自己强的人。  

3、成功的时候，分析自己成功的原因，再接再厉；如果失败，则分析失败的原因，以后改进和完善。                              

4、做行动的巨人。行动是自信的必要条件，没有行动获得的不是自信，而是自负。还有些什么办法可以帮助大学生克服自卑呢？  

5、自我表扬、自我激励。只要取得一点成功，自己就要好好的表扬自己，以此来肯定自己，比如你可以给自己放一个小小假期，或奖励自己一顿自认为丰盛的晚餐，或让自己和好朋友去看一次电影；取得了成功，就要激励自己，为下一次行动冲电，为自己整个奋斗目标拚搏。克服自卑心理之“自我形象训练法”通过外表和行为的一些练习，可以让我们从外形上给别人一种自信的感觉，增加自我良好感，进而增加自信。

方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性。心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！

方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人。心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

方法三：当众发言。成功学大师卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。

方法四：众人面前显显眼。心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。

方法五：建立积极的自我暗示语。比如，从现在开始告诉自己——“我一定行！”“天生我才必有用”“我是健康快乐的人”“我的目标一定能实现”等等。