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一个大二学生战胜自卑的心路历程
2024-11-21 20:56  

[引子]        

自卑与自信,仅一字之差,但会导致完全不同的生活态度和人生结局。

[案例]      

阿龙是一个大二的清秀男生,来自赣南的一个边远山村,从小就喜欢与人比赛,凡事喜欢比个高低和输赢,并且很在乎结果和别人的评价,自称性格比较内向。儿时的梦想是走出大山看看外面的世界,高中的理想是考上一所自己心仪的大学,尽管经过了自己努力拚搏,可高考结果还是名落孙山,伤心之余,一个偶然的机会阿龙来到了南昌理工学院,开始了新的学习生涯。

“神奇美丽的南昌理工本来是我重燃希望所在,”阿龙的声音突然低了很多,“但我现在陷入了强烈的自卑之中,我不知道自己能否坚持下去,也不知道何去何从”。眉头紧锁,双手抱着头,阿龙向我讲述着他自卑的心路历程。

阿龙说他本来是有充分的思想准备,既然高考失利,只要有机会上大学,都要好好珍惜机会,不管什么学校,只要自己认真学习,学好专业知识,将来一样能取得大学文凭,一样能获得一个满意的职业。可是到学校一段时间之后,看到有的同学整天不学习,吃喝玩乐,听到高中其他同学考上自己理想大学的故事,心里非常不是滋味,想想自己家庭贫寒,又没有特别才能,感觉在很多方面都低人一等,渐渐地,阿龙发现自己的生活开始了“三不政策”:不抬头说话、不主动社交、不出风头,周末很怕其他大学的同学或老乡前来串门,也从不愿意向别人提起自己是大学生,干什么事都提不起神,计划好好的事情就是无法坚持下去,每天都在消磨时间,身心极为疲倦。

“我有前途吗?”“我为什么处处总是不如别人呢?”“我的未来在哪里?”“我该怎么办?”……这些问题总是闪现在阿龙的头脑中,后来发展到寝食不安,不想上课,无法集中精力学习,令阿龙陷入了深深的绝望之中。

[案例分析]      

很显然,阿龙的苦恼是不恰当的比较和不正确的认知,导致自卑心理所造成的。

自卑心理就是一个人对自己的智力、能力、条件或现状作出了偏低的评价,总觉得自己不如别人、悲观失望、丧失信心等。自卑心理源于心理上的一种消极的自我暗示和自我否定,心理学研究指出,自卑感和本人的智力、受教育程度、所处的社会地位等因素无关,而仅仅是对“自己不如他人”的确信。自卑会使人陷入困境和痛苦之中,正如荷兰哲学家斯宾诺莎所说:由于痛苦而将自己看得太低就是自卑。  

自卑的人在交往中,虽有良好的愿望,但总是怕别人的轻视和拒绝,因而对自己没有信心,很想得到别人的肯定,又常常很敏感地把别人的不快归为自己的不当。有自卑感的人往往过分地自尊和敏感,为了保护自己,常表现得非常强硬,难以让人接近,在人际交往中变得格格不入。

分析阿龙的叙述和客观环境因素,他的自卑心理源于:(1)高考失利。认为自己能力不行,命运不好,不良心态从此产生;(2)环境比较。目前的学校与自己喜欢的大学有差距,对学校的性质看得很重,把自己目前的现状归因为学校,从而无法客观地认识自己,也无法投入到积极的学习状态;(3)家庭比较。贫困使自己无法过上周围同学的生活,虚荣心和攀比心理不断强化,从内心感觉不如别人,低人一等;(4)环境影响,看到别的同学的不良学习和行为,导致自己内心的不平衡,由于自己缺乏目标感和行动力,导致自卑心理占了上风,逐渐用放弃和逃避的方式来应对目前的学习和生活;(5)个性因素,阿龙是一个性格内向的男生,不喜欢社交,喜欢和他人比较,但缺乏毅力,结果总是以己之短比他人之长,导致自我封闭,自愧不如。

[认知调适]      

要解决阿龙的自卑心理问题,关键是要改变阿龙对自己和环境的认知,不能用自己的弱势去比别人的强势,改变心态,提高适应环境的能力和自我控制能力,也就是如何看待自己的现状,如何把不利条件转变为有利因素,从而彻底摆脱自卑的阴影,走出绝望的泥潭,积极投入到自己的生活和学习过程。

其实,自卑心理人皆有之,自卑并不一定是坏事。但如果对自卑心理处理不好,不但会严重影响学习和生活质量,还会导致其它一系列的心理障碍,如社交恐惧、焦虑、抑郁等。

有这样一个故事:1870年,维也纳一个商人家里出生了一个叫阿德勒的男孩。由于他自小患有驼背,行动不便,看到哥哥健康活泼,使他自惭形秽,童年生活让他感到自卑、痛苦和不幸。成年后,经过努力学习,他的研究成果一个比一个好,他认为:“由于身体缺陷或其他原因引起的自卑,不仅能摧毁一个人,使人自甘堕落,另一方面,它还能使人发奋图强,努力振作,以补偿自己的弱点。”后来阿德勒在这方面的学说贡献使他名声大噪,成为著名的心理学家,并最终确立了他的“个人心理学”(补偿作用理论),他本人也从一个自卑的生理有缺陷的人,变成了一个为社会做出了重大贡献的心理学家。纵观历史,许多杰出人物、伟大人物都曾与命运抗争过,最终做出令人刮目相看的成就。

著名数学家华罗庚曾经说过:勤能补拙是良训,一份辛苦一分才。如果能客观的分析自己现状,把客观的不足之处用主观的努力去代替它,自卑也许是人生的一剂良药!

[心理干预方案]      

阿龙的自卑心理也是目前大学生普遍存在的现象,大学生活是社会生活和中学生活的过度时期,既是培养专业知识,为将来职业做准备的关键阶段,也是心理成长,提高自身整体素质的重要阶段。结合当代大学生活的特点,以及阿龙的具体情况,我实施了如下的干预措施。

1、进行每周两次心理调适,改变对自卑和自身的认知。心理学研究表明,人们的心理过程、心理潜力大致都是一样的,天生并没有谁优谁劣,谁好谁坏之分。在现实生活中,纵使一个人在器官上没有缺陷,大多数人也都会感到这样或那样不如别人,即具有自卑的心理趋向。但这种自卑并不一定是坏事,往往有这种自卑感,会促使你想要优于他人,追赶他人,这也是阿德勒所说的“补偿作用”理论,它决定了人们今后的行为趋向。

2、自我规划,发展自身优势。把自己的生活和学习内容列一个最详细的清单,把自己的优势与不足也列举出来,你会发现自己有很多的事要做,并且可以做好,在现实世界中,从小事做起,小想多行动,在一个个小小的成功中,你的自我价值感就会逐渐回归,自信心就会逐渐建立。

3、增强能力,充实自我。大学生活是社会生活的缩影,多姿多彩的大学校园,充满生机与活力,如果你善于观察环境和利用环境资源,要充实自我是一件很简单的事情,如参与集体活动、参加社团活动、学习演讲、考级考证等等,这些活动既增加了IQ,还能增加EQ,令你的生活从此发生完全变化值得提出的是,大学生要努力培养的几种重要能力是:学习能力、人际交往能力、适应能力、解决问题的能力,以及帮助别人和寻求别人帮助的能力。

4、建立良好的自我形象。这是建立自我认同感的基础,一个人的自信程度,在很大程度上受自我形象的影响,认为自己形象不好的人,往往具有严重的自卑感,不利于自信心的建立。改变对自己的看法,一个简单的方法就是建立自我认可的自我形象,这是由外而内的力量,从而形成积极的思维模式。要建立良好的自我形象,必须从精神状态、言谈举止和内心素质做到让自己感觉良好。

我给阿龙制定了一个运动锻炼重塑自我形象的计划:每周四次,每次一小时的跑步或参与同学们的集体球类运动,他很快在运动中发现了自己的能力和并建立了身体自信,运动后自我感觉更有精神了,科学和实践证明,运动是改变自我形象最好的催化剂,也是自信心产生的重要生理基础。

5、建立合理的目标体系,用行动来证明自己的能力。自卑的人往往喜欢幻想,想得多做得少,喜欢找理由,缺乏坚定而现实目标感。目标既要联系现实,又要高于现实。目标过高,不但不利于建立自信,反而会因为挫折感而不断打击自信心;目标过低,无法激起动力,无法体验成就感,也不利于建立自信。所以建立目标体系是当代大学生成就成功人生的必修课。目标体系包涵许多的小目标和阶段性目标,容易与自己所处的环境和现有的条件紧密结合,如果脚踏实地求发展,每实现一个个小目标,就能增加一分分自信,从此彻底摆脱自卑的痛苦。

[干预效果]      

“我现在终于理解了‘天生我才必有用’这句话的真正含义了”。二个月后的一天,阿龙来到我的咨询室向我说出了我最想听到的这句话。想起两个月前的他紧锁眉头,声音怯生生的,而眼前的阿龙,昂首挺胸,充满阳光,我的内心也格外高兴。

经过近二个月的心理干预,阿龙战胜了自卑,走出了绝望的心境,为自己的美好未来开始了新的拚搏。

[心理健康小贴士]      

克服自卑心理之“目标建立法”

目标建立——在学习和生活中,怎样确立一个符合自己的清晰的目标,为完成目标一步步的行动,是大学生建立自信、克服自卑、发展自我的一门重要必修课:

1、制定目标和计划的时候符合自己的实际情况。不要一下子就   吞掉一个大鱼,要一步一步的来。目标越细致、越好操作越好。

2、和自己做比较,不和别人做比较。当自己有进步的时候,及时的鼓励自己,不要拿自己和别人比,永远都会存在比自己强的人。  

3、成功的时候,分析自己成功的原因,再接再厉;如果失败,则分析失败的原因,以后改进和完善。                              

4、做行动的巨人。行动是自信的必要条件,没有行动获得的不是自信,而是自负。还有些什么办法可以帮助大学生克服自卑呢?  

5、自我表扬、自我激励。只要取得一点成功,自己就要好好的表扬自己,以此来肯定自己,比如你可以给自己放一个小小假期,或奖励自己一顿自认为丰盛的晚餐,或让自己和好朋友去看一次电影;取得了成功,就要激励自己,为下一次行动冲电,为自己整个奋斗目标拚搏。克服自卑心理之“自我形象训练法”通过外表和行为的一些练习,可以让我们从外形上给别人一种自信的感觉,增加自我良好感,进而增加自信。

方法一:行走时抬头、挺胸,步子迈得有弹性。心理学家告诉我们,懒惰的姿势和缓慢步伐,能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!

方法二:抬起双眼,目视前方,眼神要正视别人。心理学家告诉我们:不正视别人,意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同时,与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

方法三:当众发言。成功学大师卡耐基说:当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。想一想,你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白:当众讲话,谁都会害怕,只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。

方法四:众人面前显显眼。心理学家告诉我们:有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时,在较空的车厢里来回走走,或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下,以此来锻炼自己。

方法五:建立积极的自我暗示语。比如,从现在开始告诉自己——“我一定行!”“天生我才必有用”“我是健康快乐的人”“我的目标一定能实现”等等。

 

 

 

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