日常生活中，你是否感觉到情绪无法掌控，心情无法左右？到底是什么在决定着我们的情绪？著名心理学家艾里斯认为，负性情绪是由不合理的信念决定的，只要我们对这些不合理信念适当处理，就会“不以物喜、不以己悲”，轻松掌控自己的情绪。大学生常见的不合理信念有以下11种：

1．自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许。

点评：“萝卜白菜，各有所爱”，即使一个人花很多的心思与时间曲意取悦他人，也不可能同时得到所有人的赞赏，这样还会让人丧失真正的自我。

2．一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。

点评：生命的价值在于自己，不需要盲目和别人攀比。人生最重要的是要有自己的追求，不断地超越自己。

3．对于有错误的人应该给予严厉的惩罚和制裁。

点评：人无完人，每个人都会犯错误，责备与惩罚不但于事无补，而且会使事情更糟。“以德报德，以直报怨”，接纳、帮助犯错者，可能会获得更好的结果。

4．如果事非所愿，那将是可怕的事。

点评：世界不是我们个人创造的，当然不可能事事如愿。而且变数增加了生活的各种机缘巧合，常让人得到意外的惊喜。人应该正视不如意的事，寻求改善之法；即使无力改变，也要善于从困境中学习。

5．人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。

点评：伤害我们的常常不是外在事物，而是我们自己对这些事物的信念与态度。只要我们尝试改变自己的非理性信念，就可以轻松改变自己的情绪状态。

6．对可能发生的危险与可怕的事情，应牢记心头，随时准备它们的发生。

点评：考虑危险事物发生的可能性，计划如何避免，不失为明智之举。但过分忧虑，反而会扰乱一个人的正常生活，使生活变得沉重而缺乏生气。

7．对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。

点评：逃避困难与责任，会因贻误时机而使问题变得越发难以解决。一个理性的人会通过实际行动增加自信，使生活过得更加充实。

8．人必须依赖别人，特别是比自己强的人。

点评：任何人都有自己独特的价值，在大多数时候，我们需要独立面对生活中的种种问题，我们不必拒绝别人的帮助，但决不能完全依靠别人的帮助。

9．以往的经历是影响个人目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。

点评：以往的事实虽不可改变，但人是可以改变的，只要我们客观地分析过去对现在可能存在的限制，善用自己的能力和机会，就可突破这种限制，使自己的现在与未来充满希望与生机。

10．一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到内疚与难过。

点评：关心别人是人的一种美德，但我们无须为别人的困难与不安感到内疚，需要的倒是帮助他们面对自己的困难与情绪困扰，并早日走出阴影。

11．任何问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找不到，那是莫大的不幸。

点评：世界上有些事物根本就没有答案，凡事都要追求完美的解决是不可能的。完美主义只能使自己自寻烦恼。